スープ・汁物

栄養たっぷり!トマトスープ

栄養たっぷり!トマトスープ
材料(4人分)
キャベツ 1/6個
しめじ 1ふくろ
ミックスビーンズ 50g
ベーコン 4枚
オリーブオイル 大さじ1
にんにく 1片
   
a  
 カットトマト水煮(400g) 1パック
 水 800ml
 ケチャップ 大さじ1
 砂糖 大さじ1
 しょう油 小さじ1
 コンソメキューブ 2個
 ローリエ 1枚
【作り方】
  1. キャベツとベーコンをさいの目切りにする。しめじは石づきを切り小ふさに分ける。にんにくはみじん切りにする。
  2. なべにオリーブオイルとにんにくを入れて熱し、香りが立ったらベーコン、キャベツ、しめじをいためる。
  3. 具材がしんなりしてきたらaとミックスビーンズを入れ、20分煮こむ。

そば米じる

そば米じる
材料(4人分)
だしじる 800ml
ごぼう 50g
にんじん 50g
生しいたけ 50g
とりもも肉 80g
そば米 80g
油あげ 2枚
すだち 1個
小さじ1
うす口しょう油 少々
【作り方】
  1. そば米は下ゆでして水で洗った後、ザルにあげて水を切り、しるわんに盛っておく。
  2. ごぼうとにんじんは小さめの乱切り、生しいたけは一口大に、とりもも肉は1~1.5cmの角切り、油あげは2cmの長さに短冊切りし、それぞれ少量の水で煮(に)る。
  3. だしじるを入れて、塩、うす口しょう油で調味する。
  4. しるわんに盛ったら、スライスしたすだちをうかべる。

ベジブロスでつくる!根菜たっぷり体ぽかぽか豆乳じる

ベジブロスでつくる!根菜たっぷり体ぽかぽか豆乳じる
材料(4人分)
大根 5cm
にんじん 1/3本
ごぼう 1/3本
油あげ 1/2枚
こんにゃく 1/2枚
ちりめんじゃこ 大さじ2
青ねぎ 適量
無調整豆乳 150ml
みそ 適量
長ねぎ 1/2本
ベジブロス
・大根の皮
・にんじんの皮、ヘタ
・長ねぎの青い部分
・玉ねぎの皮、ヘタ
※料理ででた野菜の皮、ヘタ、切れはし
水 1L
酒 小さじ1
800ml
【作り方】
  1. ベジブロスを作る。料理の工程で出た野菜の切れはしと皮をなべで煮る。ふっとうしたら火を弱めてさらに15分加熱する。出来たらボウルに重ねたザルでこしておく。
  2. 大根、にんじんは短冊切り、油あげは細切り、ゆでたこんにゃくを2cm角に切る。ごぼうは、皮はそのままでななめ切り、長ねぎは小口切りにする。
  3. 2をなべに入れ、ちりめんじゃこ、みそを入れ1で作ったベジブロスをひたひたに入れる。
  4. ふたをして具材がやわらかくなるまで煮る。やわらかくなったら豆乳を加え、ふっとうさせないように煮込む。
  5. みそ(分量外)で味を調えて青ねぎを散らす。

三輪そうめんのふしのお吸い物

三輪そうめんのふしのお吸い物
材料(4人分)
三輪そうめんふし 25g
かんそうわかめ 3g
小ねぎ 少々
白だし 大さじ3
800ml
【作り方】
  1. なべに水と白だしをいれ火にかける。
  2. ふっとうしたら、三輪そうめんふしを入れて1分程煮こむ。(三輪そうめんふしから塩気が出るので白だしはうすめにする)
  3. しるわんにかんそうわかめを入れる。
  4. 3に2を注いで、最後に小口切りにした小ねぎを入れる。

ふわふわ卵とわかめのみそしる

ふわふわ卵とわかめのみそしる
材料(4人分)
600ml
みそ 大さじ3
1個
わかめ 適量
ラウスこんぶ 2cm角×2枚
かつお粉とにぼし粉の混合粉末 小さじ1
【作り方】
  1. なべに水、ラウスこんぶ、混合粉末を入れ火にかける。
  2. ふっとうしたら、といた卵を回し入れ、わかめも入れる。
  3. 火を止めてから、みそをとかし入れる。

切り干し大根の吸い物

切り干し大根の吸い物
材料(4人分)
切り干し大根 10g
小松菜 2把
とうふ 1/2丁
油あげ 2~3枚
おふ 12個
だしパック 1パック
   
a  
 水(切り干し大根のゆでじる) 600ml
 うす口しょう油 小さじ1.5
 三河みりん 小さじ3
 白だし 大さじ3
 塩 少々
【作り方】
  1. 切り干し大根を洗い、ゆでる。ゆでじるはとっておく。
  2. ゆであがった切り干し大根、油あげ、とうふ、小松菜は、食べやすい大きさに切る。
  3. aをなべに入れ、だしパック、切り干し大根、油あげ、とうふを入れて煮立たせる。(ゆでじるが足りない場合は水を足す)
  4. おふと小松菜を入れる。
  5. とうふから水が出て、味がうすいようなら塩を入れて調える。

里の幸じる

里の幸じる
材料(4人分)
しめじ 1/3ふくろ
ごぼう 50g
にんじん 1/4本
玉ねぎ 1/4個
長ねぎ(松本一本ねぎ) 10cm
刻みあげ 適量
小麦粉 100g
水(小麦粉用) 60ml
水(煮る用) 850ml
かりゅうだし 小さじ2
みそ 40g
【作り方】
  1. しめじは小ふさ、ごぼうはささがき、にんじんは短冊切り、玉ねぎはうす切りにし、やわらかくなるまで煮る。
  2. ボウルに小麦粉と水を入れ混ぜたら、煮立っている1に一口大にちぎって落としていく。 すいとんに火が通ってういてきたら、刻みあげと小口切りした長ねぎを加える。
  3. 最後にかりゅうだし、みそをとかし入れて味を調える。

枝豆のみそしる

枝豆のみそしる
材料(4人分)
だだちゃ豆 80g
みそ 大さじ2
だしじる(にぼしだし) 800ml
【作り方】
  1. にぼしでとっただしじるをなべに入れる。
  2. だだちゃ豆は塩(分量外)でよくもみこみ水で洗う。
  3. 1にみそをとき入れ、枝豆を入れる。

かぼちゃの冷製スープ

かぼちゃの冷製スープ
材料(4人分)
かぼちゃ 200g
玉ねぎ 1/2個
バター 20g
牛乳 200ml
300ml
コンソメキューブ 1個
【作り方】
  1. 皮をむいたかぼちゃと玉ねぎをうす切りにする。
  2. バターで1をいためる。
  3. 水とコンソメキューブを入れて、かぼちゃがやわらかくなるまで煮る。
  4. 3をミキサーに入れ、牛乳を加えて20秒かくはんする。
  5. 冷蔵庫に入れて冷やす。

豆腐とわかめのみそ汁

豆腐とわかめのみそ汁
材料(4人分)
600ml
昆布 5×7cm角 1枚
にぼし 3尾
豆腐 1/2丁
ねぎ 1本
わかめ(乾燥) 3g
みそ 38g
【作り方】
  1. 鍋に水、昆布、煮干しを入れ、しばらく置く。
  2. わかめを水で戻す。
  3. 火にかけ煮立つ前に昆布と煮干しを取り出す。
  4. 斜め切りに切ったねぎを加える。
  5. みそをすり鉢ですり、だし少々で溶いてから鍋に入れる。
  6. わかめ、手のひらで切った豆腐を鍋に入れ、さっとひと煮立ちさせたら完成。

たちのみぞれ汁

たちのみぞれ汁
材料(4人分)
たち(白子) 200gほど
かぶ
(すりおろして水気を切ったもの)
80g
長ネギ(白根の部分) 1/2本
だし※ 2カップ
だし・葛粉(溶いておく) 各小さじ1
塩・薄口しょう油 適量
柚子の皮・春菊や三つ葉 少々
※だし
1リットルの水に、カツオ節(30g)を乾煎りしたものと、根室歯舞昆布(6g)をつけて一晩以上おく。冷蔵庫に保管して4~5日で使い切るようにする。
【作り方】
  1. 【たちの下処理】塩水の中で、たちに傷をつけないように軽く曲げた指先でヌメリがとれるまで塩水(濃度2%ほど)を変えながらていねいに洗う。赤飯を蒸し終わった湯に塩を入れて、たちを湯通しする。表面が白くなったら冷水にとり、水気を切っておく。
  2. 長ネギは一口大に切り、炙る。
  3. だしを沸かし、塩と薄口しょう油で味付けをし、長ネギとたちに火を通して、椀に分ける。
  4. 3.にかぶを入れて沸騰したら、だしで溶いた葛粉を回し入れてとろみをつける。葉野菜に軽く火を通す。
  5. 椀の中に、4.の汁を静かに注ぐ。
  6. 刻んだ柚子、葉野菜を飾る。

トマトスープ

トマトスープ
材料(4人分)
トマト 3個
ウインナー 1本
玉ねぎ 1/2個
鶏ガラ 大さじ1と1/2
500ml
しょう油 適量
適量
2個
【作り方】
  1. トマト、ウインナー、玉ねぎを千切りにする。
  2. 1.と水を鍋に入れたら火をつける。グツグツなってきたら卵2個をボウルに入れて、かき混ぜて鍋に入れる。
  3. 鶏ガラ、塩、しょう油を入れて味付けしたら完成。

三河野菜とかしわの白だしけんちん汁

三河野菜とかしわの白だしけんちん汁
材料(4人分)
里いも 3個
ダイコン 5cm
ニンジン 1/3本
厚揚げ 一切れ
鶏もも肉 100g
小松菜 2本
ゴボウ 5cm
コンニャク 5cm
干しシイタケ 2枚
だし汁 1リットル
白だししょう油 大さじ1
薄口しょう油 小さじ2
ゴマ油 小さじ2
片栗粉 大さじ2
しょうが ひとかけ
【作り方】
  1. 里いもは皮をむき、一口大に切り、ダイコン、ニンジンはイチョウ切り、鶏もも肉は1cm角、コンニャクと厚揚げは油抜きして5mmにスライス、ゴボウはささがき、干しシイタケは水に戻しスライス。小松菜が2cmに切る。
  2. 具材をゴマ油で炒めて、だしとシイタケの戻し汁、調味料を入れ、水溶き片栗粉でとろみをつける。
  3. お好みでしょうがの絞り汁をかける。

和風2色のにら玉スープ

和風2色のにら玉スープ
材料(4人分)
ひらの骨 100gくらい
黄にら 20g
青にら 10g
卵白 1個分
小さじ1/4
薄口しょう油 大さじ1/2
片栗粉 小さじ1/2
大さじ1
ごま油 適宜
【作り方】
  1. ひらの骨はグリルでしっかりと焼き、だしを取る。
  2. にらは1㎝くらいにカットする。
  3. 1.のだし汁に調味料を加え、卵白の溶き卵・にらを加える。
  4. 器に盛りつける。

お椀の中に四万十川?!

お椀の中に四万十川?!
材料(4人分)
四万十川の青のり 5g
600~700cc
かつおだし 小さじ1
少々
川えび 4匹
【作り方】
  1. 川えびをグリルで焼く。
  2. かつおだしで作った吸い地に青のりを入れる。
  3. 塩で味を調え、川えびをのせる。

もずくとオクラと冬瓜の卵スープ

もずくとオクラと冬瓜の卵スープ
材料(4人分)
もずく 100g
オクラ 5本
冬瓜 200g
人参 45g
島人参 45g
1個
700cc
コンソメ 2個
塩・こしょう 少々
【作り方】
  1. 冬瓜はさいの目切り、人参と島人参は細切り、オクラは輪切りにする。
  2. 鍋に水と冬瓜、人参、コンソメ、塩を入れ軟らかくなるまで煮る。
  3. 野菜が軟らかくなったら、オクラを加え粘りが出るまで煮る。
  4. 最後に溶き卵ともずくを入れ、塩・こしょうで味を調える。
<ポイント>
もずくは煮ると水分を吸ってしまうので、最後に入れて火を止める(煮過ぎない)。

豆腐とさつまいものみそ汁

豆腐とさつまいものみそ汁
材料(4人分)
とうふ 1丁
さつまいも 250g
みそ 80g
ねぎ 2本
だし汁※ 600ml
   
[※だし]ひじきごはんにも使用)
 削り節(厚削り) 40g
 水 1リットル
 昆布(4×5cm) 3枚
【作り方】
  1. 鍋に水と昆布を入れる。火にかけて、沸騰手前で取り出す。 お湯が沸騰したら、削り節を入れて2、3分煮出して火を止めザルで濾す。(※だし汁はひじきごはんにも使用)
  2. さつまいもは皮をむき、約7mm幅の輪切りにする。豆腐はさいの目切りにする。
  3. だし汁の鍋に2.のさつまいもと豆腐を入れ、火が通るまで煮る。
  4. みそを入れて、小口切りにしたねぎを散らす。
  5. 器に盛り付ける。

産直野菜をたっぷり使ったお吸い物

産直野菜をたっぷり使ったお吸い物
材料(4人分)
大根 3cm
人参 1/2 本
ごぼう 1/2 本
しめじ 1/4パック
油揚げ 1枚
小松菜 1/3わ
800cc
しょう油 大さじ1
みりん 小さじ2
小さじ1/2
昆布 8g
鰹節 10g
   
[トッピング]  
 三つ葉(軸) 少々
【作り方】
  1. 大根、人参は、いちょう切りにする。ごぼうは縦半分に切り斜め薄切りにして水にさらす。しめじは手でほぐす。小松菜は4cm位に切る。
  2. 油揚げは油抜きをして、縦半分に切って短冊切り。
  3. 昆布と鰹節で出汁を取り、小松菜以外の材料を入れて煮る。煮えたら味付けして、最後に小松菜を入れる。

炎のトマトとふんわりたまごのエコスープ

炎のトマトとふんわりたまごのエコスープ
材料(4人分)
トマト 小1個
鶏むね肉の皮
鶏むね肉ソテーで残しておいた物)
1枚
長ねぎ(青い部分有り) 1/2本
生姜(有れば生姜+新生姜) 1カケ
ガラスープの素 少々
しょう油 大さじ2/3
大さじ1
ごま油 大さじ1
600ml
片栗粉 大さじ1
【作り方】
  1. (POINT)直火で炙りトマトの皮を剥く。(8~10等分にカット)
  2. 鍋に水を入れ、(POINT)ねぎの青い部分、生姜の端っこ、残しておいた鶏皮でだしを取る。
  3. フライパンにごま油を少々温め、小口切りの長ねぎ、(新)生姜を炒める。
  4. そこに2.のだし(青ねぎ、鶏皮は取り出す)を加え、ガラスープの素、しょう油、酒で味を調える。
  5. 水溶き片栗粉を加えとろみ付け。
  6. 卵をよく溶き、(POINT)なるべく高い位置から鍋に投入。お玉で10回かき混ぜトマトを加え火を止める。
    仕上げに、ごま油を加える。(完成)

野菜たっぷり鶏団子酒粕汁

野菜たっぷり鶏団子酒粕汁
材料(4人分)
鶏ひき肉 200g
山クラゲ 3本
山芋 1/4本
大根菜 少々
人参 1/2本
ごぼう 1/4本
長ねぎ 1本
手作り味噌 大さじ2
鰹だし 少々
みりん 少々
酒粕 少々
【作り方】
  1. 鶏ひき肉に、山芋と山クラゲを混ぜ合わせて団子を作る。
  2. 人参、ごぼう、大根菜 、長ねぎ、1. を茹でた汁に 、手作り味噌 、鰹だし、みりん、酒粕で味付けする。